vdot，vdot跑力计算表

摘要： 今天给各位分享vdot的知识，其中也会对vdot跑力计算表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录：1、跑力值:你的跑步能力等级...

今天给各位分享vdot的知识，其中也会对vdot跑力计算表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录：

• 1、跑力值:你的跑步能力等级
• 2、想要突破马拉松PB,关键要了解什么跑力,内附自测跑力表和跑步配速区间表...
• 3、通过跑力值和跑力曲线评估自己的体能

跑力值:你的跑步能力等级

跑力值是用来衡量跑步能力等级的综合指标。跑力值vdot，源自杰克·丹尼尔斯在《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中提出的VODT（后被称为VDOT）vdot，它与VOmax（最大摄氧量）相关，但并不等同。VDOT是一个综合了跑者身体的实际最大摄氧量、跑步经济性以及跑者意志力等因素的指标。

华为科学运动体系HUAWEI TruSport将跑力指数分为S++、S+、S、A、B、C、D七个等级。跑力指数是衡量跑者耐力水平和跑步技术及效率的综合指标，依据跑者所能达成的最佳成绩来划定，通常指数越高，比赛成绩越好。

根据VDOT跑力表，十公里配速4分52秒对应的跑力值大约为45，这表明你已经超越了大多数人的平均水准。年龄因素：对于40岁以上的跑者来说，这个配速可以被认为是进阶水平，显示了较强的持续耐力和跑步技巧。然而，对于20岁的年轻人来说，这个标准可能会有所提高，因为年轻跑者通常具有更高的体能和恢复能力。

想要突破马拉松PB,关键要了解什么跑力,内附自测跑力表和跑步配速区间表...

1、综上所述vdot，想要突破马拉松PBvdot，跑者需要深入vdot了解并提升自己的跑力。通过科学的评估方法、合理的训练计划以及持续的努力，跑者可以逐步提升自己的跑步实力，最终实现PB的突破。

2、了解配速区间的概念配速区间是根据跑者的跑步能力和训练目标，将跑步的配速（每公里所需时间）划分为不同的范围。这些区间通常包括轻松跑、马拉松配速跑、节奏跑、间歇跑和乳酸阈值跑等。每个区间对应不同的训练强度和目的，帮助跑者全面提升跑步能力。

3、实际上，77%的PB跑步者的起跑配速在平均配速的±5%以内。回顾跑力预测配速与实际配速的对比，现在让我们加入RP值，探究跑步者未能达到预期配速的原因。我们将参加无锡马的RQ用户按前五公里RP值分为三组vdot：5%以下、5% - 10%、10%以上。

4、根据自己的VDOT值（跑力值），制定合适的训练配速区间。例如，如果VDOT值为40，平时轻松跑的配速应在5：56-6：38之间，节奏跑（乳酸门槛跑）的配速应在5：06左右，间歇跑的配速应在4：42左右。按照训练计划进行训练，逐步提高跑步能力和配速。

通过跑力值和跑力曲线评估自己的体能

1、通过跑力值和跑力曲线评估自己的体能vdot，可以遵循以下步骤vdot：理解跑力值 跑力（VDOT），由世界知名的跑步教练丹尼尔博士创造，是一个衡量跑者体能、肌力、技术与心志的综合指标。跑力值越高，代表一个人的跑步实力越强。它不仅仅取决于最大摄氧量，还受到跑步技术、肌力、耐力等多方面因素的影响。

2、从中我们可以看出，该跑者的跑力值随着距离的增加而逐渐下降，代表他的无氧引擎比有氧引擎若，绝对速度的能力强，但是基础有氧能力弱，今后训练中应该加大有氧慢跑的比重。相反，如果我们得到的曲线是逐渐上升的，就说明你的有氧耐力水平强，但是绝对速度能力较弱。

3、跑力值可以看作是一个准确预测最大生理能力的指标。通过跑力值，跑者可以对自己的比赛成绩进行较为准确的预测。这种预测基于跑者在赛场上的最大值、效率、门槛和比赛心理状况等因素，这些因素都会体现在比赛成绩上。

4、跑力不仅可以用来评估个人的跑步实力，还可以指导马拉松训练，并预估比赛成绩。通过了解自己的跑力，可以制定更为科学合理的训练计划，提高训练效果。同时，跑力也是衡量跑步进步或退步的重要指标。以下是一些关于跑力的实际应用示例：制定训练计划：根据跑力值，可以查找对应的训练配速，制定适合自己的训练计划。

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